Technika znaleziona baaaardzo dawno temu, dziś ją wygrzebałam.

Połóż się wygodnie i przez chwilę zrelaksuj swoje ciało.
Weź 5 powolnych i głębokich oddechów. Po piątym wdechu zatrzymaj na moment oddech i zrób nagły, gwałtowny wydech, żeby w płucach nie zostało ani trochę powietrza. Podczas tego wydechu powinieneś poczuć falę ciepła, która rozluźni ciało. Powtórz kilka razy taką serię oddechową.
Skup się na wizualizacji mantry „ah” w obszarze gardła (jest to mantra odpowiadająca spaniu).
Skieruj gałki oczu nieco w górę i gdy zaczną pojawiać się np. obrazy poprzedzające sen skup się na nich. To pozwoli świadomie wejśc w sen.

no nieee.... znowu nie do tego... sory pomajtało mi się już wszystko xDDDDDDD