Podam teraz najprostszą formę relaksu połączonego z wejściem do medytacji, czyli na poziom alfa, z którego możesz praktycznie penetrować cały Wszechświat. Przebywanie na tym poziomie, chociaż 15 minut dziennie doprowadzi twój organizm do wewnętrznej równowagi. Jest to niezbędny czas do rozpuszczenia toksyn zgromadzonych w twoim organizmie, ale również doskonale wpływa na przywrócenie równowagi psychicznej po nerwowym dniu. Zapewnij sobie w tym czasie komfort psychiczny, czyli wyłącz telefon, poproś domowników, by ci nie przeszkadzali przez około 30 minut.

Ponieważ jest to ćwiczenie zupełnie bierne, następuje obniżenie temperatury ciała i dobrze byłoby przykryć się kocem. Całość poniższej relaksacji możesz sobie nagrać. (Podczas nagrywania w miejscach wykropkowanych rób 3 sekundową przerwę a tekst czytaj głosem spokojnym i bez pośpiechu).


Połóż się na plecach, ręce połóż wzdłuż tułowia a otwarte dłonie częścią wewnętrzną skierowane do góry połóż na podłodze. Nogi oddal od siebie około 30 – 40 cm, stopy skieruj na zewnątrz. Głowę utrzymuj prosto i przymknij oczy.

Oddychasz naturalnie, harmonijnie i głęboko... odczuwasz całe ciało leżące wygodnie w bezruchu... oddalasz wszelkie sprawy niezwiązane z relaksacją... kierujesz uwagę na prawy kciuk... odczuwasz go i wyobrażasz go sobie przez krótką chwilę (1 – 3 sek.)... przenosisz uwagę na palec wskazujący i wyobrażasz go sobie...i tak kolejno bez nadmiernej koncentracji przechodzisz od jednego punktu do drugiego w następującej kolejności: palec środkowy... palec serdeczny... palec mały... część chwytna prawej dłoni... część grzbietowa prawej dłoni... prawy nadgarstek...prawe przedramię... prawy łokieć... prawe ramię... prawy bark... prawa pacha... prawa strona klatki piersiowej... prawe biodro... prawy pośladek... prawe udo... prawe kolano... prawe podudzie... kostka prawej nogi...pięta prawej stopy... grzbietowa część stopy...podeszwowa część stopy... duży palec prawej stopy...drugi palec prawej stopy...trzeci palec prawej stopy...czwarty palec prawej stopy... i mały palec prawej stopy...

Oddychasz naturalnie, harmonijnie i głęboko... kierujesz swoją uwagę na swój lewy kciuk... odczuwasz go i wyobrażasz go sobie...następnie kierujesz uwagę na palec wskazujący... palec środkowy... palec serdeczny... palec mały lewej dłoni... część chwytną lewej dłoni... część grzbietową lewej dłoni... lewy nadgarstek...lewe przedramię... lewy łokieć... lewe ramię... lewy bark... lewą pachę... lewą stronę klatki piersiowej... lewe biodro... lewy pośladek... lewe udo... lewe kolano... lewe podudzie... kostkę lewej stopy... grzbietową część stopy... podeszwową część stopy... duży palec lewej stopy... drugi palec lewej stopy... trzeci palec stopy... czwarty palec... i mały palec lewej stopy...

Oddychasz naturalnie i spokojnie... odczuwasz tylną część ciała...kierujesz uwagę na duże palce stóp... odczuwasz je i wyobrażasz je sobie... przenosisz uwagę na pięty... dalej: łydki... tylną część ud... pośladki... plecy... tylną część dłoni...przedramion... ramion... barków...karku... szyi... głowy...

Odczuwasz szczyt głowy... kierujesz uwagę w stronę czoła... następnie na punkt między brwiami... prawą brew... lewą brew... prawą powiekę... lewą powiekę... prawe oko... lewe oko... prawe ucho... lewe ucho... prawy policzek... lewy policzek... prawe nozdrze... lewe nozdrze... górną wargę... dolną wargę... podbródek... żuchwę... gardło... prawy obojczyk... lewy obojczyk... środek klatki piersiowej... górną część brzucha... okolicę splotu słonecznego... podbrzusze...

Oddychasz naturalnie i spokojnie... odczuwasz całe ciało... odczuwasz bezwładnie leżące i ciężkie ciało... odczuwasz falę bezwładu przechodzącą przez prawą rękę... fala przechodzi na prawą stronę tułowia... fala przechodzi na prawą nogę i stopę... odczuwasz falę bezwładu przechodzącą przez lewą rękę... fala przechodzi na lewą stronę tułowia... fala przechodzi na lewą nogę i stopę... całe ciało staje się ciężkie.. oddech staje się lekki i swobodny... odczuwasz przyjemne ciepło przesuwające się od stóp w stronę głowy... brzuch staje się bardzo ciepły... czoło jest przyjemnie chłodne... całe ciało leży wygodnie... staraj się odczuć najbardziej zrelaksowane miejsca... staraj się odczuć najbardziej napięte czy bolesne miejsca... odczuj podłoże, na którym leżysz... odczuj punkty styku ciała z podłożem...odczuj też otaczającą cię przestrzeń...

Oddychasz naturalnie... oddech przepływa wolno i spokojnie... Oddycha ci się bez żadnego wysiłku...

Teraz weź głęboki wdech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 10..
Weź następny głęboki oddech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 9...
Weź następny głęboki oddech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 8..
Za każdym razem szybciej i lepiej osiągam głębsze poziomy świadomości wewnętrznej...
Weź głęboki wdech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 7...
Weź następny głęboki oddech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 6...
Weź następny głęboki wdech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 5…
Twoje zdrowie poprawia się za każdym razem, gdy funkcjonujesz na tym poziomie umysłu...
Weź następny wdech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 4...
Weź następny wdech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 3...
Za każdym razem, gdy zaczniesz odliczać od 10 do 1 twój umysł osiąga głębsze i zdrowsze poziomy wewnętrznej świadomości. Jest to z korzyścią dla ciebie, bo chcesz tego i tak się stanie... 2... 1...
Właśnie osiągnąłeś poziom alfa. Aby pogłębić ten poziom jeszcze raz policzę od 10 do 1, a gdy do liczę do 1, osiągniesz jeszcze głębszy poziom świadomości…
10 – 9 – 8 schodzisz niżej
7 – 6 – 5 coraz niżej i niżej
4 – 3 coraz niżej i niżej
2 – 1
Teraz osiągnąłeś jeszcze głębsze poziomy świadomości wewnętrznej, głębsze niż przedtem.
(W tym miejscu możesz wprowadzić swoje afirmacje połączone z wizualizacją, albo tylko odpocząć, udać się w podróż dookoła świata, czy przenieść się w zupełnie inny wymiar.)

Za chwilę policzę od 1 do 5 i pstryknę palcami. Kiedy doliczę do 5 otworzysz oczy i będziesz całkowicie rozbudzony, w lepszym zdrowiu i z lepszym samopoczuciem.
1... 2... 3 – gdy dojdziesz do 5 otworzysz oczy, będziesz rozbudzony, w lepszym zdrowiu i z lepszym samopoczuciem niż przedtem...
4... 5...(pstryknięcie palcami) Oczy otwarte, całkowicie rozbudzony, w lepszym zdrowiu i z lepszym samopoczuciem.

Wyjaśnienie dla osób po kursach Silvy.
Po relaksie przejdź na poziom alfa, według własnej procedury.

Czytałam to już na tej stronce:
http://manowarforever.webpark.pl/medytacja/ramka.htm
Bardzo ciekawe

Masz rację Figielko, to były moje pierwsze publikacje u Manowara.
Tych stron utworzył kilka, lecz żadna nie zagrzała długo miejsca w necie, zostało tylko to, na co trafiłaś. To była jego pierwsza, naprawdę ładnie zrobiona stronka.

pozdrawiam
Rona